要练习百米跑，需要锻炼的东西很多。

一是动作训练，需要熟练掌握百米跑的标准动作，这是最基本的。

二是力量训练，包括脚踝力量训练，腿部力量训练，躯干核心力量训练。这些都是基础力量，是一切的根基。

三是爆发力训练，主要是锻炼身体的爆发力。这在百米赛跑中至关重要。

四是协调性训练，主要是将各个单列的训练成果，协调一致，融汇一体。

根据这些要求，陆离参照体育教材，也在网上查找了一些资料，自己制定了一个训练计划。

每天早上清早起床，完成一整套训练，再去上学。

在学校上课的时间，还是老样子，上课站桩，下课跑操场。

下午放学回家，又按照训练计划，进行两到三组整套训练。

时间就这么一天天过去。

拥有“天道酬勤”这个外挂，陆离洒落的每一滴汗水，都见证了自身的成长，见证了自身的提高。

一个月下来，豆芽菜一般的身板，终于长出了肌肉。苍白的病态脸色，也终于透出了健康的红润。

原本一米六三的身高，也在这一个月下来，长到了一米六五。

这个十四岁的少年，已经褪去了病秧子一般的模样，变得朝气蓬勃了。

这一天清早。

陆离家门口的乡村公路上，一道人影风驰电挈，急速狂奔。

粗重的喘气声中，狂奔而过的身影，带起一股风声，跨过了地面上划着的一条终点线！

“14秒！”

陆离擦着额头上的大汗，看着手机秒表上显示的时间，脸上露出了一抹笑容。

国家三级运动员的标准是百米12秒64。

陆离现在这个成绩，还只能说一般般，而且用手机计时肯定不准确，这个成绩肯定存在一些误差。

但是……短短的一个月，从豆芽菜身板，锻炼到百米14秒，已经很厉害了。

天道酬勤，一分耕耘一分收获，只要继续锻炼下去，我还能继续提高，继续成长。

洗了个澡，换了身衣服。

吃完早饭之后，陆离又开始上学。

上课没什么好说的。早自习下课之后，陆离习惯性的走出教室，前往操场。

“陆别，等我一下！”

看到陆离天天跑步，发小陈建飞突然也生出了兴趣，“等我一下，我也跟你一起跑步去。”

两个人同桌，天天在一起，陆离的习惯不可避免的影响到了陈建飞。

“你也想锻炼身体？好啊！”

陆离笑了笑，朝陈建飞招手，“走，我们去跑一圈。”

十四五岁的少年，正是精力过剩的时候。两人很快就来到了操场。

“陆别，我们来赛跑！”

站在起跑线上，陈建飞举起了手臂，“预备……跑！”

手臂一挥，两人同时跨过了起跑线，沿着跑道一路奔跑。

操场一圈两百米，算是短跑了。两人的速度都很快。

一开始，陈建飞兴冲冲的跑在前面，嘴里还在喊着“陆别，你快点咯！”

跑到后半圈的时候，陈建飞就有些喘不过气了，速度明显的慢了下来。

“怎么？跑不动了？”

陆离几步追了上来，越过了陈建飞，嘴里还开起了玩笑“三下两下就没戏了？你这样子不行啊！男人要持久，知道么？”

“谁……谁没……没戏了？”

陈建飞有些喘不过气了，断断续续的反驳着。

现在这个社会，就算是十四五岁的少年，也听得懂这些话了。陈建飞自然不肯承认自己不持久！

鼓着劲冲了几下，陈建飞又不行了。

“哈哈！不行了吧？”